멜라토닌 음식 총정리(불면증에 좋은 음식, 멜라토닌 분비 촉진하는 음식)

멜라토닌 음식을 주제로 포스팅을 해봤습니다. 멜라토닌이 많이 들어있는 음식, 불면증에 좋은 음식, 멜라토닌 분비 촉진하는 음식, 멜라토닌 부작용 등에 관해 궁금하신 분들은 오늘 포스팅을 꼭 읽어보시기 바랍니다.

손쉬운 목차

1. 멜라토닌 음식 총정리(불면증에 좋은 음식, 멜라토닌 분비 촉진하는 음식)

수면의 질을 높이기 위한 노력은 다양한 방법으로 이루어질 수 있습니다. 많은 사람들이 멜라토닌 보충제를 사용하지만, 자연식품에서도 이 중요한 호르몬을 충분히 섭취할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 어두운 환경에서 생성이 증가하고 밝은 환경에서는 감소합니다. 지금부터 이 호르몬을 자연적으로 섭취할 수 있는 음식들을 소개해드릴테니 숙면을 원하신다면 이 식품들을 식단에 추가해 보세요.

피스타치오와 아몬드와 같은 견과류에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 이 견과류들에는 마그네슘도 많이 들어 있습니다. 마그네슘은 수면을 돕는 중요한 영양소입니다.

우유는 잠들기 전에 드시면 잠자는데 도움을 줍니다. 자려고 누웠는데 잠이 안오신다면 따뜻한 우유 한잔 드셔보시기 바랍니다. 단, 너무 많이 드시면 안좋으니 반컵에서 한컵 정도만 드시기 바랍니다.

체리 중에서도 몽모랑시와 같은 특정 타트체리 품종은 멜라토닌이 많이 포함되어 있습니다. 타트체리 주스는 수면을 돕는 데 유용할 수 있지만, 일부 주스에는 설탕이 포함될 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나는 숙면을 위한 저녁 간식으로 적합합니다. 바나나는 멜라토닌 외에도 비타민 B6와 마그네슘을 다량 함유하고 있어, 수면 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

참고로 바나나에는 트립토판이라는 성분도 들어있습니다. 이 성분은 수면을 촉진하는 아미노산으로 수면 질을 향상시킬 수 있습니다.

연어, 송어, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산으로 유명합니다. 해당 생선에는 멜라토닌이 포함되어 있어 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 그러니 여러분들의 식단에 이러한 생선들을 추가해보시기 바랍니다.

계란은 멜라토닌뿐만 아니라 단백질과 철분도 풍부하게 포함되어 있어 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 멜라토닌이 높은 식단은 황반변성, 알츠하이머병, 파킨슨병 예방에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

구기자는 일반 과일보다 멜라토닌 농도가 더 높다고 알려져 있습니다. 구기자 주스를 섭취한 후 수면의 질이 개선되었다는 연구 결과도 있을 정도입니다. 그러니 구기자를 다양한 방법으로 드셔보시기 바랍니다.

호두는 멜라토닌 함량이 높은 대표적인 식품입니다. 100g당 3,500µg의 멜라토닌을 포함하고 있으며, 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 하지만 호두는 불포화 지방산도 많이 포함되어 있으므로 하루에 12쪽 정도로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

브로콜리는 줄기와 잎 모두 드시는게 좋습니다. 브로콜리는 다양한 영양소를 포함하고 있으며, 100g당 225µg의 멜라토닌을 제공합니다. 특히 브로콜리 줄기는 식이섬유가 풍부하므로 함께 섭취하면 건강에 더욱 유익합니다.

토마토는 항산화 물질을 다량 함유하고 있어 전반적인 건강을 지원하며, 멜라토닌도 포함되어 있습니다. 신선한 토마토를 자주 섭취하면 건강에 이로우니 꼭 드시기 바랍니다.

셀러리는 100g당 990µg의 멜라토닌을 포함하고 있어, 간단한 샐러드나 간식으로도 좋습니다. 생으로 간편하게 섭취할 수 있는 셀러리는 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

부추는 100g당 275µg의 멜라토닌을 포함하고 있으며, 비타민과 무기질이 풍부합니다. 특히 고기와 함께 섭취하면 영양가가 높아 더욱 좋습니다.

체리는 멜라토닌이 매우 풍부하여 천연 수면 보조제라고 불리기도 합니다. 20개의 체리만으로도 10mg의 멜라토닌을 섭취할 수 있으며, 불면증이나 생체 리듬이 깨지는 사람들에게 효과적입니다.

혹시 멜라토닌을 섭취한 뒤 발생할 수 있는 부작용에 대해 정리해봤습니다.