멜라토닌 부작용, 중독, 과다 증상, 부족 증상 등에 대해 정리해봤습니다. 멜라토닌을 섭취하기 전에 꼭 알아둬야 하는 내용들이니 오늘 포스팅을 반드시 참고하시기 바랍니다.
1. 멜라토닌 부작용
멜라토닌 부작용
두통 및 어지러움
멜라토닌을 복용한 후 일부 사람들은 두통이나 어지러움을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 일시적이지만, 증상이 지속되면 사용을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
오심 및 졸림
멜라토닌은 졸음을 유도하는 특성이 있어, 복용 후 오심(구역감)과 과도한 졸림을 유발할 수 있습니다. 특히 멜라토닌을 복용한 직후 활동을 계획하고 있다면 주의가 필요합니다.
우울증
멜라토닌은 기존에 우울증이 있는 사람들에게 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 우울증을 앓고 있는 사람은 멜라토닌 복용 전 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.
장기 사용의 안전성 문제
현재로서는 멜라토닌을 장기적으로 사용할 경우의 안전성에 대한 충분한 데이터가 부족합니다. 따라서 장기 사용을 고려하고 있다면 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
멜라토닌 섭취시 주의사항
소아에게의 사용
소아에게 멜라토닌을 사용할 때는 반드시 의사의 감독 하에 사용해야 합니다. 소아의 경우 멜라토닌 복용이 성장에 미치는 영향이 명확히 알려져 있지 않으므로 주의가 필요합니다.
간질 환자
간질이 있는 환자는 멜라토닌 복용 시 발작 빈도가 증가할 수 있습니다. 간질 환자들은 멜라토닌을 복용하기 전에 의료진과 상담하는 것이 중요합니다.
자가면역 질환
자가면역 질환을 앓고 있는 사람은 멜라토닌이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이와 같은 질환을 가진 경우, 멜라토닌 사용 전 반드시 의료 전문가의 상담을 받는 것이 바람직합니다.
생식력 및 임신
멜라토닌이 생식력에 미치는 영향에 대한 연구는 부족하며, 임신 중이나 모유 수유 중에 멜라토닌의 안전성에 대한 확실한 정보가 없습니다. 임신 중이나 수유 중인 여성은 멜라토닌을 복용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
멜라토닌 영양제 및 제품 선택 시 주의사항
멜라토닌 함량
멜라토닌 보충제는 제품마다 함량이 다르며, 제품 라벨에 명시된 내용이 정확하지 않을 수 있습니다. 제품을 선택할 때는 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택하고, 제품의 성분과 함량을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다.
소아의 우발적 섭취
소아가 멜라토닌을 우발적으로 섭취했을 때는 심각한 부작용을 초래할 수 있으며, 경우에 따라 입원이 필요할 수도 있습니다. 따라서 멜라토닌을 보관할 때는 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다.
2. 멜라토닌 중독
최근 뉴욕타임스에서 보도된 바에 따르면, 국내를 비롯한 전 세계에서 멜라토닌에 대한 의존증을 호소하는 사람들이 증가하고 있습니다. 특히 코로나19 팬데믹 이후 수면에 어려움을 겪는 사람들이 많아지면서, 멜라토닌을 찾는 이들이 늘어났고, 이로 인해 멜라토닌 의존증이 사회적인 문제로 떠오르고 있습니다.
멜라토닌, 수면의 비밀을 열다
멜라토닌은 자연적으로 우리 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 신체의 수면 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발히 분비되며, 이 시기에 멜라토닌이 체내에서 분비되면 신체는 자연스럽게 수면에 들어가게 됩니다. 이러한 특성 덕분에 멜라토닌은 수면 장애를 겪는 사람들에게 유용한 보조제가 될 수 있습니다.
멜라토닌 사용의 증가와 중독 위험
코로나19 이후 야외 활동 감소와 사회적 스트레스가 원인으로 작용하면서 수면 문제를 겪는 사람들이 많아졌습니다. 이로 인해 멜라토닌의 사용이 증가하고 있으며, 일부 사용자는 멜라토닌에 의존하게 되는 경우도 발생하고 있습니다. 최근에는 소셜 미디어 플랫폼인 틱톡에서도 ‘멜라토닌 중독(melatoninaddict)’이라는 해시태그가 100만 조회수를 기록하는 등 멜라토닌 의존증에 대한 관심이 커지고 있습니다.
멜라토닌 중독의 사례
뉴욕타임스는 에릭 브로스트(33)의 사례를 소개했습니다. 대학원 시절 멜라토닌을 복용하기 시작한 에릭은 5년 동안 복용량을 줄이거나 중단하려고 시도했지만 실패했습니다. 결국, 그는 수면 치료사를 찾아 인지행동치료를 통해 멜라토닌 복용을 중단하는 데 성공했습니다.
수면 전문가들은 멜라토닌 자체에는 중독성이 없다고 입을 모으고 있지만, 멜라토닌 없이는 잠을 잘 수 없다는 믿음이 정신적인 의존을 초래할 수 있다고 경고합니다. 필립 게르만 펜실베니아 대학교 수면센터 임상심리학자는 “멜라토닌을 복용하지 않으면 잠을 잘 수 없다고 믿는다면, 심리적으로 의존하게 될 수 있다”고 설명했습니다.
멜라토닌 중독을 피하기 위한 조언
멜라토닌 의존증을 예방하고 건강한 수면 습관을 유지하기 위해 전문가들은 다음과 같은 방법을 권장합니다.
일정한 수면 패턴 유지
매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나도록 노력해 보세요. 규칙적인 수면 주기는 멜라토닌의 자연스러운 분비를 도와줍니다.
조용하고 어두운 환경 조성
수면을 위해 방이 조용하고 어두운지 확인하세요. 수면에 방해가 되는 소음이나 빛을 차단하는 것이 좋습니다.
운동과 카페인 관리
잠들기 전 1시간 30분 동안은 격렬한 운동을 피하고, 카페인 섭취를 자제하세요. 잠들기 직전의 알코올 섭취도 피하는 것이 좋습니다.
루틴 만들기
잠들기 전 루틴을 만들어보세요. 예를 들어, 따뜻한 차를 마시거나 목욕을 하는 등의 활동은 수면 준비를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
계획 세우기
“밤 11시까지 잠들지 못하면 멜라토닌을 복용하겠다”는 식으로 계획을 세워보세요. 이와 같은 계획은 멜라토닌 의존증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 멜라토닌 과다 증상
멜라토닌을 과다하게 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
두통과 어지러움
멜라토닌의 과다 복용은 두통이나 어지러움을 유발할 수 있습니다. 특히 높은 용량을 장기간 복용했을 때 이러한 증상이 더욱 두드러질 수 있습니다.
졸림
지나치게 많은 멜라토닌은 낮 시간에도 졸림을 유발할 수 있습니다. 정상적인 수면 주기를 방해하고, 일상적인 활동에 지장을 줄 수 있습니다.
오심과 구토
과다 섭취로 인해 소화기계에 문제가 생길 수 있으며, 이로 인해 오심(메스꺼움)이나 구토를 경험할 수 있습니다.
우울감
멜라토닌의 과잉은 기분 변화와 우울감을 유발할 수 있습니다. 특히 기존에 우울증이 있는 경우, 증상이 악화될 수 있습니다.
호르몬 불균형
멜라토닌이 과다하게 되면 체내 호르몬 균형이 깨질 수 있으며, 이로 인해 여러 가지 신체적, 정서적 문제가 발생할 수 있습니다.
해결 방안
- 적정 용량 유지: 멜라토닌의 일일 적정 용량은 보통 2~5mg입니다. 과다 복용을 피하고 권장 용량을 지키는 것이 중요합니다.
- 전문가 상담: 증상이 지속되거나 심각할 경우, 즉시 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다.
4. 멜라토닌 부족 증상
멜라토닌이 부족하게 되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
불면증
멜라토닌 부족은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 잠들기 어려워하거나 자주 깨는 등 불면증의 증상이 나타날 수 있습니다.
피로감
충분한 수면을 취하지 못하면 낮 동안 피로감이 느껴질 수 있습니다. 이는 신체의 회복이 제대로 이루어지지 않기 때문입니다.
기분 변화
멜라토닌 부족은 기분 변화나 우울감을 유발할 수 있습니다. 정신적 안정이 결여되어 감정적으로 불안정해질 수 있습니다.
면역력 저하
멜라토닌은 면역 시스템에 중요한 역할을 하므로 부족하면 면역력이 약화될 수 있습니다. 이로 인해 감기나 기타 질병에 더 쉽게 노출될 수 있습니다.
신체 회복 지연
멜라토닌은 체내 회복과 재생을 돕는 역할을 하기 때문에 부족하면 회복 속도가 느려질 수 있습니다. 특히 신체적으로 지친 상태가 오래 지속될 수 있습니다.
해결 방안
- 수면 리듬 조절: 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 기르는 것이 중요합니다.
- 자연광 노출: 낮 시간에 자연광을 충분히 쬐어주어 신체의 생체리듬을 조절하세요.
- 멜라토닌 보충제: 부족할 경우, 멜라토닌 보충제를 복용할 수 있지만, 복용 전 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.